Hilft Ihnen saurer Kirschsaft beim Schlafen? (2023)

Startseite » Schlafressourcen » Hilft Ihnen saurer Kirschsaft beim Schlafen?

Ein Produkt, das Sie in vielen Lebensmittelregalen finden, kann der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe sein, wenn Sie Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben.

Eine neue Pilotstudie, die im American Journal of Therapeutics veröffentlicht wurde, ergab, dass das Trinken von Sauerkirschsaft aus Montmorency dazu beitrug, die Schlafzeit bei älteren Erwachsenen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hatten, um eine Stunde und 24 Minuten zu verlängern.

Die Studie war klein – nur acht gesunde männliche und weibliche Teilnehmer waren beteiligt. Die Teilnehmer waren alle 50 Jahre oder älter, litten an chronischer Schlaflosigkeit und hatten eine regelmäßige Schlafenszeit zwischen 21 Uhr und Mitternacht.

Viele Menschen greifen zu natürlichen Schlafmitteln statt zu Medikamenten, die unangenehme Nebenwirkungen haben können. Sauerkirschsaft wird zu einer vielversprechenden Option für diejenigen, die ein nicht-pharmazeutisches Schlafmittel suchen. So kann diese unerwartete Lösung Ihnen beim Schlafen helfen.

Auch wenn es nicht das erste Naturheilmittel ist, das einem in den Sinn kommt, ist Sauerkirschsaft, der aus sauren Montmorency-Kirschen hergestellt wird, wirksam für den Schlaf.

Sauerkirschsaft ist reich an Antioxidantien, die sich nachweislich positiv auf die Schlafqualität auswirken. Laufende Forschungen zeigen, dass Sauerkirschsaft, der auch reich an Vitamin A und C ist, tatsächlich auch den Melatoninspiegel erhöhen kann.

Melatonin spielt eine wichtige Rolle beim Ein- und Durchschlafen. Wenn es draußen dunkel wird, produziert Ihr Gehirn dieses Hormon, um zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Da Untersuchungen zeigen, dass Sauerkirschsaft Ihnen dabei helfen kann, mehr Melatonin zu produzieren, fragen Sie sich möglicherweise, ob Melatoninpräparate wirksamer für den Schlaf sind. Hier erfahren Sie, wie die beiden natürlichen Schlafmittel verglichen werden.

Die Einnahme von Melatonin hat Vor- und Nachteile. Es kann Ihnen helfen, Jetlag zu bekämpfen, sich an einen neuen Schlafrhythmus zu gewöhnen, Angstzustände zu reduzieren und bei Schlafstörungen wie chronischer Schlaflosigkeit zu helfen. Es hat auch weniger Nebenwirkungen als die meisten verschreibungspflichtigen Schlafmittel.

Dennoch kann die Einnahme von Melatonin zum Schlafen mit Risiken verbunden sein. Als Nahrungsergänzungsmittel ist Melatonin von der Food and Drug Administration nicht so streng reguliert. Dies bedeutet, dass es keine offiziell empfohlene Dosierung für Melatonin gibt, obwohl die meisten Nahrungsergänzungsmittel zwischen einem und zehn Milligramm liegen (ein sehr breiter Bereich). Melatonin kann auch die Wirkung einiger Medikamente beeinträchtigen, beispielsweise Blutverdünnern. Es gibt auch nur begrenzte Forschungsergebnisse zur Sicherheit der Verwendung von Melatonin während der Schwangerschaft.

Sauerkirschsaft hat zwar nachgewiesene Vorteile für den Schlaf, hat aber auch Nachteile. Bei manchen Menschen kann es zu Bauchbeschwerden, Durchfall und Gewichtszunahme kommen. Es ist auch bei weitem nicht so ausführlich untersucht wie Melatoninpräparate.

Um herauszufinden, welches für Sie das Beste ist, ist es wichtig, die Vor- und Nachteile abzuwägen. Wenn Sie beispielsweise empfindlich auf Zucker reagieren, ist Melatonin möglicherweise die bessere Option für Sie.

Erste Untersuchungen zeigen, dass Sauerkirschsaft bei Schlaflosigkeit helfen kann. Die im American Journal of Therapeutics veröffentlichte Pilotstudie ergab, dass Sauerkirschsaft den Plasmaspiegel von Kynurenin senkte, was mit Schlafstörungen verbunden ist. Es gab auch erhöhte Tryptophanspiegel, die bekanntermaßen Schläfrigkeit hervorrufen (ähnlich einem Putenkoma nach Thanksgiving, da Putenfleisch Tryptophan enthält).

Andere Studien ergaben, dass Sauerkirschsaft die Schlafdauer und die Schlafeffizienz verlängern kann, was bedeutet, dass er Ihnen helfen kann, länger zu schlafen und leichter einzuschlafen. Diese Untersuchung ergab auch, dass Sauerkirschsaft keine Nebenwirkungen hatte und gut verträglich war. Es ist auch weit verbreitet online oder in Lebensmittelgeschäften erhältlich.

Die Vorteile von Sauerkirschsaft gehen über die Verbesserung des Schlafes hinaus. Es kann die Kraft steigern und Muskelkater lindern, Ihr Gehirn schützen, den Blutdruck senken und Ihr Immunsystem stärken, um Krankheiten zu bekämpfen. Einige Tierstudien haben sogar herausgefunden, dass Sauerkirschpulver Gewicht und Bauchfett reduzieren kann. Um dies zu bestätigen, sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.

Obwohl es keinen optimalen Zeitpunkt für die Einnahme von Sauerkirschsaft gibt, trinken viele Menschen ihn kurz vor dem Schlafengehen. Sie können es 30 Minuten vor dem Schlafengehen oder ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen, um zu vermeiden, dass Sie mitten in der Nacht auf die Toilette müssen.

Bedenken Sie, dass Sauerkirschsaft einen hohen Zuckergehalt haben kann (sowohl natürlicher Zucker als auch zugesetzter Zucker), weshalb Sie sich möglicherweise für eine Sorte mit niedrigem Zuckergehalt entscheiden sollten. Wenn Sauerkirschsaft bei Ihnen nicht funktioniert oder Sie eine zuckerfreie Alternative wünschen, können Ihnen auch Anti-Energy-Drinks mit schlaffördernden Inhaltsstoffen beim Einschlafen helfen.

Es gibt keine feste empfohlene Dosierung für Sauerkirschsaft zum Schlafen, aber in den meisten Studien, die Vorteile festgestellt haben, wurden ein bis zwei 8-Unzen-Portionen verwendet. Dies entspricht ein bis zwei normalen Tassen Sauerkirschsaft. Vielleicht möchten Sie mit einer Tasse beginnen, um zu sehen, ob dies ausreicht, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Ein Vorteil von Sauerkirschsaft gegenüber anderen natürlichen Schlafmitteln besteht darin, dass er in seiner natürlichen Saftform vorliegt. Natürliche Schlafmittel wie Melatonin und Baldrianwurzel werden häufig in Kapsel-, Tabletten- oder flüssiger Tinkturform hergestellt. Dies kann insbesondere bei Kapseln dazu führen, dass andere Zutaten hinzugefügt werden.

Während Sie in Sauerkirschsaft möglicherweise keine Füll- und Zusatzstoffe finden, finden Sie stattdessen wahrscheinlich einen hohen Zuckergehalt. Wenn Sie auf Ihren Zuckerkonsum achten müssen, ist Sauerkirschsaft möglicherweise nicht das beste natürliche Schlafmittel, das Sie ausprobieren sollten.

Es ist außerdem erforderlich, mindestens eine Tasse davon zu trinken, um potenzielle Schlafvorteile zu erzielen. Wenn Sie nachts häufig auf die Toilette rennen, könnte saurer Kirschsaft das Problem verschlimmern und Sie dadurch länger wach halten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sauerkirschsaft oder ein anderes natürliches Schlafmittel das Richtige für Sie ist, kann die Vereinbarung eines Termins bei einem Arzt Ihnen dabei helfen, Ihre Optionen abzuwägen. Gemeinsam können Sie einen natürlichen Behandlungsplan für den Schlaf entwickeln.

Sauerkirschsaft bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Es kann den Schlaf verbessern, Ihr Gehirn schützen, Muskelkater lindern und Ihr Immunsystem stärken.

Sauerkirschen enthalten von Natur aus Melatonin. Darüber hinaus haben Untersuchungen ergeben, dass Sauerkirschsaft die Produktion von Melatonin in Ihrem Körper anregen kann.

Sauerkirschsaft ist bei Kindern nicht gut untersucht, daher gibt es nur wenige Richtlinien zur Dosierung von Sauerkirschsaft für Kleinkinder. Manche Eltern geben Kleinkindern jedoch täglich einen Esslöffel Sauerkirschsaft (aufgeteilt in zwei Dosen zu unterschiedlichen Zeiten).

Da Sauerkirschsaft viel natürlichen und/oder zugesetzten Zucker enthält, ist er möglicherweise nicht die beste Option für Diabetiker. Sie können eine Variante mit niedrigem Zuckergehalt oder ein anderes natürliches Schlafmittel wie Melatonin oder Baldrianwurzel in Betracht ziehen, wenn Sie an Diabetes leiden.

Erhalten Sie spezielle Gutscheine, Rabatte und Werbegeschenke!